乳酸菌を取る時間は夜

毎日出来るだけ排便があるように腸内環境を整える努力しています。生理前などはどうしても便秘がちになります。また、外食が続くと便秘になるので昼食と夕食、外食が続かないように気を付けています。どうしても旅行などで外食が続く時は、ミネラルウォーターなど水分を多く摂るようにしています。水分を多く摂って、寝る前に布団の上でおへその周りをマッサージします。そうすると翌朝にはすっきり排便します。食事の面では、今までは毎朝ヨーグルトを食べていました。でも、夜に乳酸菌を取った方がいいと最近知り夜ごはんの後デザートとしてヨーグルトを食べるようにしています。 また、毎日食物繊維の多い野菜や食材を摂るようにしています。ごぼうやレンコン、ひじき、切り干し大根、こんにゃくなどです。腸の掃除をしてくれ、体に不要なものを外に出してくれる役割があるので積極的に摂るようにしています。外食などでも、お肉や魚だけでなく野菜を中心とした食事を摂るようにします。それと、果物も出来る限り食べるように気を付けるといいと思います。以前は果物を摂ろうとミキサーを使ってミックスジュースを作って飲んでいましたが、最近は野菜ジュースにヨーグルトジュースを混ぜて簡単なミックスジュースを飲んでいます。手軽に飲めるので忙しい朝などには最適です。それから、トイレに行く時間を毎日同じ時間にするとリズムができて良いそうです。私も朝食後に必ずトイレに行きます。座るとすぐに排便があり、スッキリとします。