腸内環境を良くするために

腸内環境が悪いと、便がゆるかったり、オナラが臭かったり、肌の調子も悪かったりと、健康に良くないものです。そこで私がやっている腸内環境を良くする方法は、まず野菜を必ず食事毎に食べています。豊富な食物繊維が消化を助け腸内の不要物を掃除してくれます。ゴボウなどは、食物繊維が豊富ですが、水分を多く取らないと逆に詰まる原因となりますから、必ず水分をたくさん取りながら食べて下さい。次に乳酸菌を摂取する様にしてます。ヨーグルトやヤクルト、サプリなどを利用し腸内の善玉菌を増やす様にしています。

悪玉菌とのバランスも重要らしく、常に善玉菌の方が腸内に多くあるように乳酸菌を毎日摂取しましょう。乳酸菌にも色々な種類があるらしく、自分にあった乳酸菌、多様な乳酸菌を腸内に保持できるように、色々試してみるのが効果的だと思います。最後に適度な運動を続ける事です。毎日軽い運動、例えばウォーキングやストレッチ、筋トレなど身体を動かして腸を動かす事が、お通じをよくする事にも繋がり、腸内環境を整えてくれると思います。もう1つ忘れてましたが、ストレスは腸内環境にとって悪い作用をしますから、規則正しい生活を心がけ、しっかりと睡眠をとり、栄養バランスのとれた食事〈添加物が多く入ったものを避ける〉仕事などでのストレスを発散する事が非常に重要だと思います。私もこれらの事を心がけ実践していますが、一週間位で自覚できるほど効果を感じています。

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